5. Trávení času v posteli
Odborníci doporučují, abychom se vyvarovali používání našich postelí k čemukoli jinému než ke spánku a sexu. Pokud se jdeš učit do postele, sám*sama už asi tušíš, že se tam toho tolik nenaučíš. Postel jednoduše svádí k tomu, čemu je určená – ke spánku. To je ale pak problém ve chvíli, co se uchyluješ si jít opravdu lehnout. „Čím více času strávíte v posteli a nespíte, tím více si na to vaše tělo zvykne,“ říká doktor Lee.
6. Pití velkého množství kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol mohou narušit spánek, říká doktor Escalante. „Kofeinu trvá osm hodin, než se vstřebá trávením,“ vysvětluje. To znamená, že káva, kterou si dáš ve tři hodiny odpoledne, tě může udržet vzhůru v deset večer.
A přestože alkohol v tobě může vyvolat únavu, hluboký spánek ti nepřinese. Podle jedné studie konzumace velkého množství alkoholu před spaním narušila spánkové cykly a vedla k přerušovanému, nekvalitnímu spánku.
Tak co? Jseš také unavený*unavená. Jestli ano, pokus se řídit pravidly, o kterých jsme zde mluvili, ať se nakonec dobře vyspíš.
