Na 4. březen připadá Světový den obezity. Kolik lidí se s ní potýká a jak předcházet komplikacím, které se s obezitou souvisí?
Lidí s obezitou neustále přibývá, celosvětově s ní žije více než miliarda lidí. A Česko není výjimkou. V roce 2023 u nás obezitou trpělo 21 procent mužů a 18 procent žen, v roce 2030 už u nás bude podle Světové zdravotnické organizace (WHO) obézních už více než 30 procent lidí. A netýká se to jen dospělých, roste totiž i počet obézních dětí.
Lékaři varují, že s obezitou se pojí celá řada problémů a zdravotních komplikací, zejména zvýšené riziko cukrovky 2. typu, některé druhy rakoviny nebo srdeční problémy. Právě potíže se srdcem jsou dlouhodobě vůbec nejčastější příčinou úmrtí. A odhaduje se, že tento nepříznivý trend se bude v příštích letech jen zhoršovat. Můžeme tomu ale předejít.
Pokud se problém obezity týká i tebe a přeješ si to změnit, nikdy není pozdě začít. Nejenže si tak můžeš zlepšit kvalitu života, ať už jde třeba o lepší spánek, ale zároveň si díky zdravějšímu životnímu stylu můžeš život prodloužit i o 20 let. Jak na to?
Tipy, jak předcházet obezitě:
- Najdi si fyzickou aktivitu, která tě baví. Může jít o běh, delší procházky, cvičení nebo jiný sport. WHO doporučuje 150 až 300 minut pohybu střední intenzity týdně.
- Základem je pestrá a vyvážená strava. Obecně se doporučuje středomořský typ diety, v němž převažují jídla rostlinného původu (jako zelenina, ovoce, ořechy, zrniny) a ryby.
- Vyhni se jídlům s vysokým kalorickým obsahem a nízkou výživovou hodnotou, jako jsou hamburgery z fast foodů, smažené hranolky, chipsy, sušenky nebo sladkosti.
- Dej si pozor na „tiché zabijáky“, kterým jsou slazené nápoje s obrovským množstvím cukru – například v jednom litru Coca-Coly ho je kolem 27 (!) kostek.
- Buď konzistentní. Není dobrý nápad udělat radikální změnu životního stylu, raději si nastav takovou kombinaci zdravého pohybu a stravování, která je pro tebe udržitelná.
Výše zmíněné rady však neznamenají, že už nikdy si nebudeš moct dopřát dort na oslavně narozenin nebo pizzu s pivem na party. Cílem je si krok po kroku osvojit takové stravovací návyky a celkový životní styl od dostatku spánku až po pravidelný pohyb, u kterého zvládneš vydržet z dlouhodobého hlediska.
„Pokud se budete z 80 procent řídit zásadami zdravého životního stylu (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, bílkoviny, preference rostlinných zdrojů volného tuku, dostatek pohybové aktivity, dostatek spánku,...), pak můžete z 20 procent z režimu vypadnout a vůbec nic se nestane. Primárně má zdravý životní styl bavit a přinášet nám radost,“ vysvětlila pro Refresher nutriční terapeutka Nikola Cizlerová.
